قدّمت د. ميرفت السيد، مدير المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة واستشاري طب الطوارئ والإصابات وطب المناطق الحارة، وأخصائي جودة الرعاية الصحية والسلامة المهنية، مجموعة من النصائح الهامة للوقاية من المضاعفات الصحية الخطيرة الناتجة عن موجة الحر الشديدة التي نشهدها هذه الأيام، وأبرزها “الإجهاد الحراري” و”ضربات الشمس”.
الإجهاد الحراري هو حالة ناتجة عن التعرض لفترات طويلة للحرارة المرتفعة، يفقد فيها الجسم كميات كبيرة من السوائل والأملاح.
أعراضه تشمل: ارتفاع درجة حرارة الجسم (قد تصل إلى 40 درجة)، تعرّق غزير، احمرار الجلد، صداع، آلام عضلية، إرهاق شديد، دوار، غثيان، تشوش في الرؤية، سرعة ضربات القلب، قلة التبول، واضطراب الوعي في الحالات الشديدة.
أما ضربة الشمس، فهي تطور أخطر للإجهاد الحراري، وترتفع فيها درجة حرارة الجسم لأكثر من 40 درجة، وقد يصاحبها تشنجات عصبية أو غيبوبة، كما قد تؤدي إلى زيادة لزوجة الدم، ما يرفع خطر الإصابة بالجلطات.
الفئات الأكثر عرضة لهذه الحالات تشمل:
كبار السن، مرضى الأمراض المزمنة (مثل السكري، الضغط، أمراض القلب والكلى)، الأطفال، والعمال الذين يمارسون مجهودًا بدنيًا تحت الشمس.
وقدمت “د. ميرفت” 20 نصيحة لتجنّب آثار الحرارة الشديدة:
1. شرب كميات وفيرة من المياه دون انتظار الشعور بالعطش.
2. تجنّب المشروبات الغازية والمنبهات واستبدالها بالمياه أو العصائر الطبيعية.
3. تناول غذاء صحي غني بالفواكه والخضروات.
4. تجنّب التعرض المباشر للشمس، خاصة في فترة الظهيرة.
5. عدم تعريض المصابين بارتفاع حرارة لأي مجهود أو أشعة شمس.
6. استخدام نظارات شمسية، قبعات، أو شمسيات واقية.
7. ارتداء ملابس قطنية فاتحة اللون وفضفاضة.
8. البقاء في المنزل قدر الإمكان خلال الذروة الحرارية.
9. عدم ترك الأطفال داخل السيارات المغلقة.
10. أخذ فترات راحة منتظمة أثناء العمل أو التنقل.
11. ترطيب الجسم بالاستحمام المتكرر.
12. استخدام المراوح أو المكيفات مع التأكد من نظافتها لتجنّب الأمراض التنفسية.
13. تجنّب بذل أي مجهود بدني شاق خلال ساعات الحرارة المرتفعة.
14. تنظيم ساعات العمل الميداني لتبدأ مبكرًا وتنتهي قبل الظهيرة.
15. عند الشعور بالإجهاد، الجلوس في مكان جيد التهوية وبعيد عن الشمس.
16. في حالة الشد العضلي، التوقف عن النشاط، تناول السوائل والسكريات، والراحة التامة.
17. لعلاج الطفح الجلدي الناتج عن العرق، يُنصح بالحفاظ على برودة الجسم وارتداء ملابس خفيفة.
18. في حالة الأطفال، يجب تغيير الحفاضات بانتظام، وترطيب الجلد، والاستحمام مرتين يوميًا.
19. تجنب تناول الأدوية دون استشارة الطبيب، خاصة المضادات الحيوية والمسكنات.
20. عند استمرار الأعراض وارتفاع درجة الحرارة، يجب التوجه فورًا لأقرب مستشفى.
نصائح خاصة للطلاب أثناء الامتحانات:
تجنّب الوقوف تحت الشمس، وارتداء ملابس خفيفة، وتغطية الرأس.
السماح باصطحاب زجاجة مياه أثناء الامتحان.
تناول وجبات خفيفة ومتوازنة قبل التوجه للجنة.
التأكد من التهوية الجيدة داخل الفصول، وتجنّب التعرض للملعب أو الشمس بين اللجان.
إرشادات دخول حمامات السباحة خلال موجات الحر:
1. الاستحمام بالماء والصابون قبل وبعد النزول، وترطيب الجلد.
2. عدم ابتلاع مياه المسبح، التي قد تسبب أمراضًا مثل الإسهال أو الطفح الجلدي.
3. تناول وجبة خفيفة قبل السباحة وشرب كمية كافية من المياه.
4. تجنب الحلاقة قبل السباحة، وعدم النزول في حالة وجود جروح أو عدوى جلدية.
5. التأكد من نظافة المسبح، وتجنّب النزول إذا كانت رائحة الكلور قوية بشكل غير طبيعي.
وأكدت “د. ميرفت” في ختام حديثها أن اتباع هذه الإرشادات البسيطة يمكن أن يقي من مضاعفات صحية خطيرة تهدد الحياة، خاصة خلال موجات الحر الشديدة.
